Wanita Semua

TIP MAKANAN WANITA

·         Fokus pada makanan berasasakan tumbuhan. Penuhkan pinggan anda dengan makanan berasaskan daun serta buah-buahan.

·         Tambahkan kalsiumdalam permakanan kerana wanita lebih berpontesi mendapat penyakit osteoporosis.

·         Jangan ambil makanan berprotein tinggi. Walaupun protein penting, kandungan protein yang tinggi boley menyebabkan kekurangan kalsium.

·         Pastikan pengambilan zat besi mencukupi. Ia penting khususnya pada masa kedatangan haid.

·         Kurangkan atau berhenti pengambilan alkohol dan kafein. Alkohol juga menyebabkan osteoporosis manakala pengambilan kafein menggangu keseimbangan horman dan mengurangkan kandungan kalsium badan.            

TIP SENAMAN UNTUK WANITA

·        Kekal konsisten. Jika anda mengamalkan senaman tiga kali seminggu kekalkan  amalan itu.

·        Ikuti rutin senaman yang efektif seperti berjogging, senaman kardio, aerobik dan aktiviti fizikal yang lain.

·        Tetapkan sasaran. Ia dapat menggalak dan menjadi motivasi untuk anda terus bersenam sehingga mencapai sasaran.

·        Gunakan system ‘kawan senam’. Bersenam secara berpasukan sama ada dengan seorang atau lebih rakan. Selain hubungan akan menjadi erat, ia menceriakan sesi senaman.

·        Rancang seanaman yang bersesuai dengan diri. Jangan terlebih senam atau kurang. Dapatkan nasihat pakar.

·        Lakukan senaman yang memberikan kepuasan. Misalnya senaman berbentuk mendaki, berenang dan sebagainya.

·        Badan anda mempunyai jam biologi. Awasinya dan buat senaman mengikut jam biologi anda.

·        Dapatkan nasihat pakar. Terutama sekali jika anda membuat senaman untuk pertama kali. Ia sebagai panduan jenis senaman yang sesuai sengan gaya hidup, pemakanan dan bentuk badan anda.

·        Inspirasi. Dapatkan, baca dan serap perkara-perkara yang memberikan anda motivasi untuk terus bersenam.

·        Bersabar. Setiap percubaan ada dua wajah, Jadi bersedia dan bersabar kerana setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza.